¿Peso libre o máquinas?

_{Por Daniel Rodríguez
Director Sport ON}

Cuando pensamos en entrenar fuerza, la imagen típica suele ser un gimnasio lleno de máquinas cromadas con palancas, poleas y asientos ajustables. Sin embargo, la ciencia y la experiencia práctica nos dicen que levantar peso libre (barras, mancuernas, kettlebells…) tiene ventajas muy interesantes frente a entrenar únicamente con máquinas. Y no, no es solo cosa de “gym bros”.

Para empezar, tanto el peso libre como las máquinas pueden ayudarte a ganar músculo y fuerza si entrenas con la intensidad y el volumen adecuados. En ese sentido, la ciencia es clara: no hay grandes diferencias en hipertrofia muscular cuando se igualan las condiciones de entrenamiento. Pero aquí viene el matiz importante: cuando se mide la fuerza usando movimientos reales con peso libre, quienes entrenan con barras y mancuernas suelen obtener mejores resultados. ¿Por qué? Porque el cuerpo se vuelve bueno en aquello que practica. Si entrenas levantando peso libre, mejoras levantando peso libre. Simple, pero poderoso.