La música tiene la capacidad de llegar donde a veces no alcanzan las palabras. De conectar con emociones profundas, de aliviar, de acompañar y de ofrecer consuelo en momentos de dificultad. Sobre esa convicción se asienta el trabajo de la Asociación Avanzamos Juntos, una entidad que ha hecho de la musicoterapia su principal herramienta para mejorar la vida de personas en contextos especialmente sensibles a lo largo de todo el ciclo vital.

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Diciembre es un punto de inflexión. Después de meses de estrategia, presión, cambios y resultados, llega el momento de detenernos y observar no solo lo que lograste, sino la manera en que lideras tu propio proceso.

Te propongo desde mi sistema Everest Quantum Leap, una mirada distinta al éxito: uno que no se limita a metas cumplidas, sino a la calidad de presencia, conciencia y determinación con la que has escalado cada desafío.

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Desde la neurociencia, se sabe que este exceso de estimulación interfiere con la corteza prefrontal, región encargada del autocontrol y la toma de decisiones. Además, incrementa la actividad de la amígdala, estructura cerebral vinculada al estrés y la ansiedad. Como consecuencia, muchas personas experimentan dificultad para concentrarse, insomnio, irritabilidad y un estado de alerta permanente que agota los recursos cognitivos.

Por ello, te propongo un reto para que puedas crear nuevos hábitos sanos: incorporar días sin pantalla como estrategia de higiene cerebral. Al desconectar de los dispositivos digitales, el cerebro reduce la hiperactivación de los circuitos dopaminérgicos y recupera un estado de equilibrio neuroquímico. Esto permite que la mente descanse, favorece la atención sostenida y disminuye la sensación de urgencia que produce la hiperconectividad.

Durante estos periodos de desconexión, es importante realizar actividades que estimulen otras redes neuronales.

• Leer en papel activa áreas relacionadas con la memoria profunda.
• Caminar en entornos naturales incrementa la liberación de serotonina, fortaleciendo el estado de ánimo,
• Interacciones sociales cara a cara refuerzan la producción de oxitocina, hormona clave para la empatía y el vínculo afectivo.
• Reducir la exposición nocturna a la luz azul de las pantallas regula la secreción de melatonina, esencial para un sueño reparador.

Dormir bien fortalece la plasticidad cerebral, optimiza la consolidación de recuerdos y reduce la reactividad emocional, generando un impacto positivo en la salud mental a largo plazo.

No se trata de quitar la tecnología, sino de devolver al cerebro tiempos de pausa y regeneración. Comenzar con unas horas semanales sin pantallas puede generar notables cambios en el bienestar cognitivo y emocional.

Una cosa es saberlo otra llevarlo a la práctica.

¿Comenzamos?

“Un respiro sin pantallas restaura la química cerebral, fortalece la atención y calma la mente.” – KBorrás

Este artículo pertenece a la edición de agosto de PYMES Magazine. (Lee la revista completa aquí)

_{** Las opiniones expresadas en los artículos de ‘Voces de Experto’ en PYMES Magazine son de exclusiva responsabilidad de sus autores, no comprometiendo la postura editorial de la revista.}

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No hay amor sin beso. Tampoco reconciliación, ni pasión, ni amistad verdadera que no se haya sellado con uno. Pero… ¿por qué celebramos un día mundial dedicado exclusivamente a besar?

El Día Internacional del Beso se instauró el 13 de abril para conmemorar el beso más largo de la historia, que tuvo lugar en Tailandia en 2013. Una pareja logró mantener sus labios unidos durante 58 horas, 35 minutos y 58 segundos, batiendo el récord Guinness y desatando la curiosidad del mundo entero. Lo que empezó como un concurso se convirtió rápidamente en un símbolo: besar es importante, besar es un acto de conexión profunda, y besar nos hace bien.

Desde entonces, cada año se celebra esta fecha como una invitación a reivindicar los afectos, a detener el ritmo frenético y a recuperar la ternura, lo espontáneo, lo que no cuesta dinero, pero lo vale todo.

Aunque a simple vista parezca un contacto de labios, el beso es un lenguaje emocional y bioquímico que tiene efectos profundos sobre el cuerpo y la mente.

Según varios estudios de neurociencia afectiva, cuando besamos se activan más de 30 músculos, se liberan hormonas como la dopamina, oxitocina y serotonina, y el cuerpo entra en un estado de bienestar casi inmediato. Por eso, un buen beso puede reducir el estrés, fortalecer el sistema inmune y, literalmente, cambiarte el día.

Besar libera tensiones, mejora el ánimo y refuerza vínculos. En una sociedad donde muchas veces el contacto físico se limita o se posterga, el beso se convierte en un pequeño acto de revolución emocional.

Aunque besar es, sobre todo, un acto emocional, su impacto en la salud física y psicológica está más que demostrado:

1. Reduce el estrés

Un estudio de la Universidad de Zurich demostró que las parejas que se besan a diario tienen niveles más bajos de cortisol (la hormona del estrés).

2. Refuerza el sistema inmunológico

Besar intercambia bacterias (sí, así es) y eso fortalece nuestras defensas al exponer al cuerpo a microorganismos de bajo riesgo que entrenan al sistema inmune.

3. Activa la felicidad

La dopamina y la serotonina, conocidas como las hormonas del placer, se disparan tras un beso prolongado, mejorando nuestro estado de ánimo.

4. Favorece la autoestima

Sentirse querido, deseado, cuidado, tiene un impacto directo en nuestra percepción personal. Y besar (y ser besado/a) alimenta esa seguridad emocional.

5. Es bueno para el corazón

Literalmente. Los besos estimulan el ritmo cardíaco y mejoran la circulación sanguínea, lo que puede beneficiar la salud cardiovascular.

Tipos de besos… y sus significados

No todos los besos son iguales, y cada uno dice algo diferente. Aquí una breve clasificación emocional:

• Beso en la frente: cuidado, protección, amor sereno.
• Beso en la mejilla: amistad, cariño sin tensión.
• Beso largo en los labios: conexión intensa, complicidad, deseo.
• Beso inesperado: espontaneidad, emoción pura.
• Beso de despedida: nostalgia, memoria.
• Beso de buenos días: rutina con ternura.
• Beso robado: juego, magia, sorpresa.

¿Y cuál es el mejor? El que se da con verdad. El que no se programa. El que nace sin permiso, pero se queda para siempre en la piel.

¿Y si el mejor beso es el que no esperas? Todos tenemos uno. Ese beso que no planeamos, pero nos cambió algo por dentro. Puede haber sido un primer beso torpe en la adolescencia, un beso de reconciliación con lágrimas, un beso en una estación de tren antes de un adiós o un beso suave al despertar.

El mejor beso no siempre es el más largo, ni el más intenso. A veces es el más sincero. Aquel que te hizo sentir en casa, aunque estuvieras lejos. Aquel que te dijo “te entiendo” sin usar palabras.

Y si todavía no has tenido uno así, no te preocupes: lo bueno del Día Internacional del Beso es que es un recordatorio de que aún tienes muchos por dar.

En una era dominada por las pantallas, los mensajes instantáneos y la conexión digital, el beso —ese acto tan físico y tan humano— corre el riesgo de quedar relegado. Algunos estudios indican que las parejas actuales se besan menos que las de hace 20 años.

¿Motivos? El estrés, la falta de tiempo, la sobrecarga de estímulos externos. A veces, estamos tan ocupados mirando hacia fuera que se nos olvida acercarnos hacia dentro.

Por eso, este 13 de abril es también una excusa para reconectar con lo simple. Para mirar, acercarse, besar sin prisa. Para devolverle al beso su lugar como herramienta de expresión emocional. Porque los vínculos reales se construyen también con gestos.

Aunque en algunas culturas el beso en público es tabú, lo cierto es que besar está presente en todas las civilizaciones. Como saludo, como ritual, como expresión de respeto, como juego o como manifestación de amor.

Desde los saludos mejilla con mejilla del Mediterráneo, hasta los besos de respeto en la mano o en la frente en Asia, o los besos lentos y ceremoniales en bodas indígenas de América Latina. Besar es una forma de decir “estoy contigo”, en cualquier idioma.

Y eso lo hace tan valioso: porque no hay frontera, idioma o diferencia que no se disuelva con un beso verdadero.

Quizá no hace falta batir ningún récord. Quizá no hace falta besar durante 58 horas para que tenga sentido este día. Basta con dar un beso con intención. Un beso que diga: “estoy aquí”. Un beso que abrace, que calme, que despierte.

Este 13 de abril no es solo un día para las parejas. Es un día para besar a tu madre, a tu hijo, a tu amiga, a tu pareja, a tu perro, a tu abuela, a ti mismo. Porque besar también es quererse. Y porque un beso puede ser, a veces, la mejor forma de empezar o cerrar el día.

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Bienestar físico: salud en movimiento

En esta categoría, se premió a Opportunity Health por su innovador dispositivo contra el atragantamiento. También fueron reconocidas las nutricionistas Ana Zugasti e Irene Bretón, creadoras del Aula Virtual SEEN, y la Asociación CuenCANP, que promueve el ejercicio al aire libre en Castilla-La Mancha.
Natalia Ortega destacó por su trabajo en proyectos intergeneracionales que fomentan la actividad física. La Fundación Semergen y el catedrático José Ángel Rufián, creador de una app de nutrición personalizada, completaron la lista.

Bienestar emocional: cuidar las emociones también es salud

El Hospital Universitario La Paz recibió un premio por su programa de acompañamiento parental en quirófano. También se reconoció la labor de Carmen García de Leaniz, especialista en inteligencia emocional, y de Acordes por la EII, una iniciativa musical para visibilizar la enfermedad inflamatoria intestinal.
Vanessa Guerra, experta en comunicación no verbal, el Hospital Central de la Cruz Roja y la psicóloga Manuela Pérez Chacón también fueron distinguidos por su compromiso con el bienestar emocional.

Bienestar mental: el equilibrio como motor de vida

La consultora Arup fue reconocida por fomentar el bienestar mental en el entorno laboral. La divulgadora Catalina Hoffmann, creadora del Método Hoffmann y el concepto Neurofitness, también recibió el galardón.
La Cátedra DeCO Micof-UCH, enfocada en el deterioro cognitivo, y Ángela Jordana, creadora de un juego educativo sobre salud mental en jóvenes, completan esta categoría.

Bienestar social: generar impacto en la comunidad

La Fundación Fenin fue premiada por su labor para mejorar el acceso a soluciones tecnológicas en salud. El cardiólogo Antonio Aurelio Rojas, conocido por su divulgación en redes, y los comunicadores de Educar es Todo y Óscar Estivill, creador de El Informativo Positivo, también recibieron galardones.

Reconocimientos especiales: innovación, compromiso y sostenibilidad

La organización destacó a iniciativas con gran impacto social y ambiental. WWF recibió un premio por “La hora del Planeta”, mientras que La Liga vs Bullying fue reconocida por su campaña de sensibilización juvenil.
Inditex fue galardonada por su estrategia de bienestar laboral. También recibieron distinciones la piloto Cristina Gutiérrez, Sha Wellness, la fundadora del Teatro Yeses Elena Cánovas, la Real Academia de Gastronomía y la start-up Horus ML, por su innovación en inteligencia artificial aplicada a la salud.

El respaldo de la Reina Letizia y el valor del compromiso

Su Majestad la Reina Letizia presidió de forma honorífica esta segunda edición. Aunque no asistió, su apoyo refuerza la importancia de promover el bienestar como eje fundamental de la salud pública.

La gala reunió a instituciones, expertos y empresas del sector, consolidando estos premios como un referente nacional en el ámbito de la salud, la prevención y el bienestar.

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1. Ana, cuéntanos un poco sobre ti. ¿Qué te llevó a estudiar psicología y cómo ha sido tu recorrido profesional hasta ahora?

Desde que tengo uso de razón he sentido una gran curiosidad por el comportamiento humano. Elegir ser psicóloga era el paso más lógico para pasar la mayor parte de mi tiempo haciendo lo que más me gusta.

He tenido también la suerte de poder estudiar en diferentes universidades, cada una aportando algo único a mi visión profesional. Comencé en la Universidad de Granada, realicé una SICUE-SENECA en la Universidad de Valencia, y terminé mi grado en la Universidad de Sevilla. Finalmente realicé la especialización en la Universidad Loyola. Esto me permitió cruzar experiencias y conocimientos con grandes profesores, doctores y doctoras de la psicología, quienes enriquecieron mi formación y consolidaron mis principios éticos como profesional de la salud mental.

2. Sabemos que realizaste el Máster Universitario en Psicología General Sanitaria en la Universidad Loyola Andalucía. ¿Cómo influyó esta formación en tu desarrollo profesional?

El máster fue clave en mi formación como psicóloga, no solo porque me proporcionó conocimientos actualizados, herramientas prácticas y una base científica sólida para mi trabajo clínico, sino porque consiguió liberar el bloqueo inicial que sentía ante la rama clínica, facilitándome las herramientas necesarias no solo para ejercer adecuadamente mi profesión, sino también para iniciar y gestionar con éxito mi propio proyecto empresarial. El máster está diseñado para que los estudiantes podamos visualizar claramente cómo será nuestro desempeño profesional en el futuro, ejerciendo con ética, profesionalidad y confianza en nosotros mismos.

Además, gracias al máster he podido generar una valiosa red de compañeras y compañeros con quienes mantengo contacto diariamente, intercambiamos opiniones, recursos y realizamos supervisiones conjuntas de casos, algo que sigue siendo una fuente constante de apoyo, aprendizaje y crecimiento profesional.

3. Durante tu formación, tuviste la oportunidad de realizar prácticas internacionales en Tánger, Marruecos. ¿Cómo fue esa experiencia y qué aprendizajes te aportó?

Fue una experiencia verdaderamente transformadora, tanto a nivel personal como profesional. Trabajar en un contexto cultural diferente me permitió desarrollar una mayor sensibilidad hacia las diferencias individuales, así como comprender la importancia de adaptar las intervenciones psicológicas a las particularidades de cada persona y su contexto.

En concreto, tuve la oportunidad de evaluar y diseñar un programa de promoción de las competencias emocionales basado en la atención plena (mindfulness) para un contexto educativo en una zona con escasos recursos. Fue muy enriquecedor poder poner en práctica mis conocimientos en un entorno real, enfrentándome a retos importantes y adaptando las técnicas a las necesidades específicas de esa comunidad.

Actualmente, dos alumnas de este curso académico 2024-2025, están implementando y analizando los resultados del programa para medir su eficacia. Esto me llena de ilusión y orgullo, ya que supone una contribución real y tangible a la mejora del bienestar emocional de la comunidad educativa local. Además, la experiencia fortaleció significativamente mis habilidades de comunicación, flexibilidad y adaptación profesional, enseñándome a valorar y aprovechar los recursos disponibles de la mejor manera posible.

4. Antes de emprender, ¿en qué áreas de la psicología has trabajado y qué te motivó a dar el paso hacia el emprendimiento?

A la psicología sanitaria fui acercándome poco a poco. Realmente mis inicios estuvieron ligados al ámbito de los recursos humanos en una pequeña pyme, donde empecé a adquirir habilidades relacionadas con la evaluación y gestión del talento. También ejercí unos años, como psicóloga formadora en psicotecnia, ayudándolos a superar con éxito procesos selectivos exigentes y como educadora infantojuvenil. Sin embargo, pronto descubrí que mi auténtica vocación estaba en la intervención clínica directa. Las prácticas en la clínica universitaria fueron un primer acercamiento, tímido pero firme, hacia la práctica clínica.

Tras obtener mi habilitación sanitaria, consolidé una amplia experiencia ejerciendo como psicóloga sanitaria en un centro que trabajaba con compañías aseguradoras, atendiendo una gran variedad de casos y situaciones clínicas que fortalecieron mi capacidad de adaptación, mi visión integradora y mi compromiso con la calidad asistencial. Toda esta trayectoria me ha permitido desarrollar una visión amplia, flexible y cercana de la psicoterapia.

Era cuestión de tiempo poner mis capacidades al servicio de las personas en mi propia consulta, trabajando bajo mis propios tiempos, procedimientos y principios.

5. Recientemente has iniciado tu propio proyecto como psicóloga en Alcalá de Guadaíra. ¿Qué te impulsó a establecer tu propia consulta?

Lo que más me motivó fue la posibilidad de diseñar un espacio terapéutico propio, un lugar en el que las personas pudieran sentirse cómodas, escuchadas y acompañadas en su proceso de cambio. Siempre he querido aportar una visión integradora de la psicología, basada en la evidencia científica y, al mismo tiempo, en un trato cercano, humano y cálido.

Pensé que estoy en un momento vital especialmente propicio para dar el paso, lo que hizo que la decisión fuera natural y fluida. Conté con el apoyo y el ánimo de mi familia, que siempre creyó en mis capacidades, mi proyecto y me impulsó a emprender. Aunque era consciente de que emprender siempre conlleva un cierto riesgo, en este caso sentí que era pequeño comparado con las enormes posibilidades de crecimiento personal y profesional.

6. ¿Cuáles han sido los mayores desafíos que has enfrentado al emprender en el ámbito de la psicología?

A nivel personal, un gran desafío ha sido enfrentarme a mis propias creencias limitantes, mis autosabotajes y al famoso síndrome del impostor. Emprender me ha hecho confrontar muchos de mis miedos y dudas internas, obligándome a salir continuamente de mi zona de confort y hacerme amiga de la incertidumbre. Aprender y emprender un camino que, aunque difícil, ha sido enormemente gratificante y enriquecedor

7. ¿Cómo ha sido la acogida de tu consulta por parte de la comunidad local?

La acogida ha sido realmente positiva. Desde el primer momento he sentido muchísimo apoyo, cercanía y confianza por parte de la comunidad. De hecho, desde la primera charla que impartí como forma de inaugurar la clínica, sobre autocuidados y redes sociales, me sentí enormemente acogida alcanzando un aforo del 80%, algo que superó con creces mis expectativas iniciales.

Estoy muy agradecida porque esto demuestra que cada vez más personas están tomando conciencia sobre la importancia de cuidar su salud mental, lo que se traduce en una creciente demanda de servicios psicológicos. Ahora estoy preparando con mucha ilusión otra charla sobre mindfulness, y espero contar con una acogida igual de cálida e implicada por parte de los vecinos y vecinas de Alcalá de Guadaíra.

8. ¿Qué servicios ofreces actualmente y qué te diferencia de otros profesionales en la zona?

Actualmente ofrezco terapia psicológica para adultos y adolescentes desde una perspectiva transdiagnóstica, combinando procedimientos cognitivo-conductuales, sistémicas y terapias de tercera generación. Realizo intervención en procesos emocionales: estrés, ansiedad, depresión, gestión de la ira, trauma y vínculos traumáticos; problemas de pareja, dificultades y momentos vitales difíciles…

Me esfuerzo en crear un espacio de confianza donde cada paciente se sienta acompañado en su proceso personal. Lo que realmente me diferencia, según destacan mis usuarios, es mi capacidad para conectar desde la primera sesión, ofreciendo un trato cercano, empático y humano. Creo que especialmente la tranquilidad y seguridad que transmito o la capacidad para captar incluso las necesidades no expresadas explícitamente, así como el uso personalizado de técnicas que persiguen y contribuyen a lograr resultados efectivos.

9. Tu formación se centra en la terapia cognitivo-conductual y la intervención transdiagnóstica. ¿Podrías explicarnos en qué consisten y por qué las elegiste como enfoque principal?

La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un enfoque basado en la evidencia que trabaja sobre la relación entre pensamientos, emociones y conductas, ayudando a las personas a generar cambios concretos en su vida. Por su parte, la intervención transdiagnóstica permite abordar los problemas psicológicos desde una perspectiva más amplia, enfocándose en procesos comunes que están presentes en diferentes trastornos, más allá de la etiqueta diagnóstica o los síntomas específicos, centrándose en las variables que realmente están afectando al problema.

Este enfoque me permite trabajar bajo una perspectiva con aval científico y evidencia contrastada de eficacia. En concreto, la intervención transdiagnóstica aporta importantes beneficios no solo a corto plazo, sino también a largo plazo, ya que facilita cambios profundos y sostenibles en la vida del paciente, más allá del control de la sintomatología y sus dificultades presentes, dotándolo de recursos y estrategias útiles para enfrentar futuras dificultades.

10. ¿Qué tipo de problemáticas o trastornos sueles abordar con mayor frecuencia en tu práctica?

Trabajo con una amplia variedad de dificultades, pero las más comunes suelen ser problemas derivados del uso y consumo de contenido en redes sociales, la ansiedad, depresión, los problemas de autoestima, el estrés y las dificultades en las relaciones interpersonales.

11. ¿Cómo integras técnicas como el mindfulness en tus intervenciones terapéuticas?

El mindfulness es una herramienta muy útil en terapia. Por un lado, lo utilizo para ayudar a mis pacientes a desarrollar una mayor conciencia de sus pensamientos y emociones, algo fundamental para llevar a cabo intervenciones desde procedimientos de tercera generación. Esto facilita la aceptación y reduce significativamente la rumiación y el malestar emocional. También lo aplico directamente en técnicas específicas de regulación emocional y manejo del estrés. Por otro lado, el mindfulness no solo beneficia a mis pacientes; también es una práctica que yo misma realizo de manera habitual. Los efectos positivos que experimento a través de la atención plena diaria se reflejan en mi forma de hacer terapia, permitiéndome estar más presente, conectada y empática durante las sesiones.

12. ¿Qué importancia le das a la relación terapéutica y cómo trabajas para establecer un vínculo efectivo con tus pacientes?

La relación terapéutica es esencial para el éxito y la eficacia del tratamiento.  Todos los psicólogos nos esforzamos en este punto porque es fundamental que la persona sienta un vínculo con su terapeuta. Me esfuerzo por crear un espacio seguro, donde la persona se sienta importante, comprendida y validada.

Creo que para lograrlo la persona tiene que sentir que la estás priorizando, una de las medidas que aplico siempre en la primera sesión es dedicar el tiempo que la persona necesite sin presionar,  también favorece ser transparente en el proceso terapéutico y ser genuina y sincera en las respuestas.

13. ¿Tienes planes de ampliar o diversificar los servicios que ofreces en tu consulta?

Sí, además de las intervenciones individuales estoy explorando la posibilidad de ofrecer talleres y grupos terapéuticos sobre salud como deshabituación tabáquica, temas como la gestión emocional, la ansiedad, habilidades sociales…

1. ¿Cómo te mantienes actualizada en cuanto a nuevas técnicas y enfoques terapéuticos?

Formación continua, asistencia a congresos y revisión de literatura científica. Para mi este punto es nuclear en mi práctica profesional. La psicología, como toda disciplina científica avanza y encuentra nuevos métodos y formas más eficaces de intervención.

Las listas de difusión profesionales facilitan mucho este aspecto hoy en día. LinkedIn, donde puedes estar en contacto y seguir a grandes divulgadores; el Colegio Oficial de Psicología que nos mantiene al día, así como grupos de WhatsApp con otros psicólogos que te ponen al día sobre otros campos de la psicología me permite estar al día y seguir aprendiendo y evolucionando en mi práctica.

15. ¿Consideras la posibilidad de colaborar con otros profesionales o instituciones en el futuro?

Por supuesto, creo que la colaboración interdisciplinaria es clave en la salud mental. Me gustaría trabajar con otros profesionales de la salud, por ejemplo, con nutricionistas para abordar conjuntamente casos como los trastornos de la conducta alimentaria.

Además, considero fundamental colaborar con instituciones educativas y comunitarias para ofrecer una atención más amplia y efectiva, que permita mejorar significativamente la calidad de vida desde edades tempranas.

16. ¿Qué objetivos a largo plazo te has planteado en tu carrera como psicóloga y emprendedora?

Actualmente estoy centrada en consolidar mi consulta, construyendo una base sólida desde la que seguir creciendo. A largo plazo, me gustaría continuar investigando y desarrollando nuevas formas de intervención, me planteo la posibilidad de realizar un doctorado que me permita profundizar en mi especialización. Mi intención es ofrecer servicios cada vez más especializados y eficaces, pero sobre todo generar un impacto positivo real y duradero en la comunidad.

17. Para aquellos que están considerando emprender en el ámbito de la psicología, ¿qué consejos les darías?

Que no tengan miedo a dar el paso, pero que lo hagan con una buena planificación y preparación previa. Es importante formarse no solo en psicoterapia, sino también adquirir conocimientos sobre gestión, administración y marketing.

También recomendar la externalización de servicios, como la asesoría jurídica o fiscal, o la publicidad, mediante profesionales o agencias especializadas. Esto les permitirá centrarse en lo realmente importante: ofrecer un servicio psicológico de calidad y conectar de manera auténtica y genuina con las personas.

18. Por último, ¿qué mensaje te gustaría compartir con los lectores de PYMES Magazine sobre la importancia de la salud mental y el emprendimiento?

La salud mental es un pilar fundamental en nuestra vida, que poco a poco está comenzando a recibir, dentro de nuestra sociedad, la importancia y el reconocimiento que merece. Cuidarnos psicológicamente nos ayuda a vivir mejor, a disfrutar de relaciones más sanas y a afrontar con mayor eficacia los retos del día a día. Sé que esto no siempre es sencillo, especialmente cuando nuestro propio contexto o circunstancias dificultan esta tarea; sin embargo, reconocer estas dificultades es el primer paso para empezar a superarlas.

En cuanto al emprendimiento, animo firmemente a quienes tengan una vocación clara a dar ese paso adelante. Es frecuente que al emprender aparezcan inseguridades como el conocido síndrome del impostor, esa sensación incómoda de no ser lo suficientemente capaces o merecedores del éxito. Es fundamental normalizar esta experiencia y no permitir que nos paralice, recordando siempre que, ante bloqueos, problemas o dificultades, pedir ayuda profesional es una decisión inteligente y valiente, también en lo relacionado con la salud mental.

Por último, recomiendo disfrutar plenamente del proceso de emprender. Crear un proyecto propio es, sin duda, un desafío, pero también constituye una maravillosa oportunidad de crecimiento personal y profesional. Ir cumpliendo hitos de tu proyecto es una fuente de satisfacción que merece ser vivido con ilusión y entusiasmo.

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La mayoría de personas creen que enjuiciar es algo malo. Y la realidad es que el sistema de juicios es un sistema fundamental y tremendamente importante de supervivencia.

Lo importante de los juicios es que una vez que la mente los emite debes tener suficiente nivel de conciencia y escucha interna para poder valorar si el juicio que tu mente ha emitido es un juicio útil y real o limitante y falso. Desde esta perspectiva necesitas jugar e inventar un sistema de valoración hacia los demás que te permita de forma sencilla, natural y directa ver qué “tipo de personas son”.

¿Qué es la regla del 3?

Existen personas que te pueden ayudar a vivir una vida más llena y estimulante, y en el extremo opuesto están las personas que te vacían y lo que te aportan son potenciales negativos y situaciones de dolor. En este sistema hay distintos grupos:

• El grupo de 3 segundos…

Hay personas que son muy nocivas debido al proceso en el que están, por los hábitos que tienen, por el dolor que han vivido. Ellos te van a aportar dolor, limitación.

• El grupo de 3 horas.

 Pueden ser dañinas para ellos mismos y para los demás igualmente, por sus condiciones concretas, pero no de forma tan radical. Ellos también requieren una atención especial en el tiempo que pasas con ellos.

• El grupo de 3 días

Son personas que tienen su sistema de valores y que están trabajando en ellas mismas porque quieren mejorar. Seguro que te aportan cosas útiles y beneficiosas a la par que otro tipo de actitudes no tan útiles. 

• El grupo de 3 décadas

Las legendarias ; ellas son las personas con las que mientras más tiempo estás con ellas, más creces, más te aportan, más fuerte te sientes. Estas son las personas con las que cada vez que estás cerca te llenas de energía, te cargan las pilas y sientes que eres capaz de hacer todo lo que de verdad deseas. Estar rodeado de ellas te asegura que tus neuronas espejo tendrán los modelos más eficientes para copiar conductas y así crear tu vida en base a ello.

“Convertirte en uno de ellos, otros querrán tenerte cerca”.

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