Por Daniel Rodríguez
Director Sport ON
El embarazo es una etapa en la que la mujer sufre varios cambios a nivel fisiológico y, con ello, disfunciones en su suelo pélvico. Por ello, existen los ejercicios de Kegel, que resultan útiles antes, durante y después del embarazo. Son ejercicios bastante intrínsecos y que requieren de nuestra concentración. Se pueden realizar sentada o tumbada, y una de las claves para llevarlos a cabo correctamente es asegurarse de que la vejiga está vacía. No hay problema en realizarlos dos o tres veces al día.
¿Y cuál es la forma de llevarlos a cabo? Nuestro objetivo es activar y contraer la musculatura pélvica. Para ello, una de las directrices más acertadas y fáciles de comprender es llevar a cabo la acción de orinar, aguantar de tres a cuatro segundos y relajar la musculatura. Hay evidencias científicas de que estos ejercicios proporcionan beneficios a corto, medio y largo plazo, por lo que no cuesta nada realizarlos y aportan mucho a tu calidad de vida, tanto presente como futura.