Con el próximo cambio de hora el domingo 27 de octubre, en el que los relojes se atrasarán una hora, muchas personas experimentan alteraciones en su sueño y bienestar. Aunque se gana una hora de descanso, el cambio de horario puede afectar los ritmos naturales del cuerpo, incrementando el riesgo de insomnio y afectando la calidad de vida. Según la Sociedad Española de Neurología (SEN), entre un 20% y 48% de los adultos experimentan problemas de sueño en algún momento de sus vidas.
Para ayudar a mitigar estos efectos, Miguel Navarro, CEO de Productividad Feroz y experto en hábitos, productividad y biohacking, ha compartido siete claves que pueden formar parte de una rutina nocturna para mejorar la calidad del sueño, especialmente durante esta época de transición. Estos incluyen practicar la gratitud, revisar el día, identificar desafíos, extraer lecciones, tomar conciencia del estado emocional, desafiar creencias limitantes y planificar el día siguiente.
Establecer estos hábitos es crucial, ya que factores como la temperatura, el ruido, la luz y el uso de dispositivos móviles también juegan un papel importante en la calidad del sueño. La creación de un entorno adecuado y el desarrollo de una rutina relajante pueden contribuir significativamente a mejorar el descanso, especialmente durante el cambio de hora.
Claves para mejorar el descanso durante el cambio de hora:
- Practicar la gratitud: Anotar tres cosas por las que te sientas agradecido.
- Revisar el día: Repasar los momentos destacados y gratificantes de la jornada.
- Identificar desafíos: Reflexionar sobre los obstáculos enfrentados.
- Extraer lecciones: Reconocer los aprendizajes del día.
- Tomar conciencia del estado emocional: Evaluar las emociones predominantes.
- Desafiar creencias limitantes: Reflexionar sobre áreas de estancamiento personal o profesional.
- Planificar el día siguiente: Establecer metas claras para el día siguiente.
